ตีน้อง 15

วิดีโอหญิง: เพื่อนบ้านคาดปมแม่ทำร้ายตี 'น้องรุ้ง' จนตาย อาจหึงหวง เพราะไปตกปลากับพ่อเลี้ยงบ่อยครั้ง (มีนาคม 2019).





Anonim

สิ่งที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักปีแรก?

ทุกคนได้ยินคำเตือนเกี่ยวกับ "น้อง 15" แต่เป็นความจริงที่นักศึกษาวิทยาลัยจำนวนมากแพ็ค 15 ปอนด์ในช่วงปีแรกที่โรงเรียน?

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่านักเรียนปีแรกบางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักมากขึ้น แต่อาจไม่ใช่นักศึกษาปีที่ 15 และอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงปีแรก นั่นอาจจะเป็นข่าวดี แต่ก็ไม่ใช่ แพทย์มีความกังวลว่านักเรียนที่ค่อยๆใส่ปอนด์กำลังสร้างรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักที่สามารถสะกดปัญหาถ้ามันยังคง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักเรียนมีค่าเฉลี่ย 3 ถึง 10 ปอนด์ในช่วง 2 ปีแรกของการเรียน การเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงภาคเรียนแรกของปีแรก

วิทยาลัยเสนอสิ่งล่อลวงมากมาย คุณอยู่ด้วยตัวคุณเองและอิสระที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ คุณสามารถกองบางส่วนในห้องอาหารรับประทานอาหารเย็นของไอศครีมและไอศกรีมและดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวานและรสเค็มเพื่อช่วยในการเรียนรู้ช่วงดึก นอกจากนี้คุณอาจไม่ได้รับการออกกำลังกายเท่าที่คุณทำในโรงเรียนมัธยม

วิทยาลัยยังเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและความเครียดจากการปรับตัวเข้ากับโรงเรียนอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไป คนบางครั้งกินเพื่อตอบสนองต่อความวิตกกังวลความคิดถึงบ้านความเศร้าหรือความเครียดและสิ่งเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของการปรับตัวให้พ้นจากโรงเรียน

ฉันควรกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือไม่?

การเพิ่มน้ำหนักบางอย่างเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายของวัยรุ่นโตขึ้นและการเผาผลาญอาหารจะเปลี่ยนไป แต่การเพิ่มน้ำหนักอย่างเด่นชัดหรืออย่างรวดเร็วอาจกลายเป็นปัญหาได้

การเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้คุณอยู่ในช่วงปกติของร่างกายส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสุขภาพ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูง, หอบและปัญหาร่วมกัน คนที่มีน้ำหนักเกินเมื่ออายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในผู้ใหญ่มากขึ้น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและพฤติกรรมการออกกำลังกายในวิทยาลัยสามารถเริ่มต้นคุณในเส้นทางที่ในภายหลังอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคอ้วนและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด

แม้จะไม่มีน้ำหนักเพิ่มการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะก็จะไม่ทำให้คุณมีความสมดุลของสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้ทันกับความต้องการของวิทยาลัย คุณอาจสังเกตเห็นว่าพลังงานของคุณล่าช้าและความเข้มข้นและความจำของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน ผลการศึกษาพบว่านักเรียนส่วนใหญ่ได้รับผักและผลไม้น้อยกว่าห้าชุดที่แนะนำในแต่ละวัน

จะทำอย่างไรถ้าฉันได้รับน้ำหนัก?

ถ้าคุณทำน้ำหนักเพิ่มไม่วิกลจริต ลองดูพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณและทำการปรับเปลี่ยน ในการศึกษาที่นักศึกษาได้รับ 4 ปอนด์ใน 12 สัปดาห์นักเรียนเพียงแค่กินเฉลี่ย 174 แคลอรี่เสริมในแต่ละวัน ดังนั้นการตัดออกโซดาหนึ่งหรือขนมขบเคี้ยวเที่ยงคืนทุกวันและการใช้งานมากขึ้นจะช่วยให้คุณได้รับกลับในการติดตาม

อาจเป็นการตัดสินใจที่ง่ายสำหรับการแก้ไขเช่นการข้ามมื้ออาหารหรือพยายามรับประทานอาหารแฟชั่นล่าสุด แต่วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว เป็นการดีที่สุดที่จะทำการปรับเปลี่ยนขนาดเล็กในอาหารของคุณที่คุณรู้ว่าคุณสามารถยึดติดได้

ฉันจะหลีกเลี่ยงการได้รับน้ำหนักได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการเพิ่มของน้ำหนักคือการป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าวทั้งหมด นิสัยที่ดีเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับให้เพียงพอสามารถทำอะไรได้มากกว่าการเก็บปอนด์ - พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณแข็งแรงและหลีกเลี่ยงปัญหาที่เกิดขึ้น การนำแนวทางปฏิบัติที่เรียบง่ายบางอย่างอาจมีผลกระทบใหญ่ในปัจจุบันและปีต่อจากนี้

ใช้วิธีการกินอาหารอย่างถูกวิธี ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ ในการนำทัศนคติด้านอาหารเพื่อสุขภาพมาใช้:

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อเครียดขณะศึกษาหรือขณะดูทีวี
  • กินช้า
  • กินตามปกติและพยายามอย่าข้ามมื้ออาหาร
  • เก็บอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารและอาหารว่างยามค่ำให้น้อยที่สุด
  • เลือกส่วนผสมของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
  • เลือกตัวเลือกไขมันต่ำลงเมื่อคุณสามารถทำได้เช่นนมไขมันต่ำแทนน้ำนมดิบหรือน้ำสลัดไฟแทนการแต่งเนื้อแต่งตัวเต็มรูปแบบไขมัน
  • ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณ
  • ต่อต้านจะกลับมากินอาหารเสริม
  • คัดท้ายชัดเจนของเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและอาหารจานด่วน
  • เก็บขนมไว้เพื่อสุขภาพเช่นผลไม้และผักที่อยู่ในห้องของคุณ
  • เปลี่ยนน้ำอัดลมเปล่าด้วยน้ำหรือนมไขมันต่ำ

ตระหนักถึงทัศนคติของคุณต่ออาหาร หากคุณพบว่าตัวเองกำลังยุ่งเกี่ยวกับอาหารหรือน้ำหนักของคุณหรือรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือขอให้ใครบางคนที่ศูนย์สุขภาพของนักเรียนให้คำแนะนำ

เรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ หลายโรงเรียนมีที่ปรึกษาด้านโภชนาการ ถ้าคุณไม่ได้พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเจ้าหน้าที่บริการด้านสุขภาพของนักเรียนเกี่ยวกับโภชนาการและวิธีการเลือกรับประทานอาหารที่ห้องอาหาร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อควบคุมน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่กี่อย่างสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมน้ำหนักได้ นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถลอง:

ระวังการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ ดื่มเบียร์ส่วนเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ แต่เบียร์และแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ (ทำไมคุณคิดว่ามันเรียกว่าท้องเบียร์?)

การสูบบุหรี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง แม้ว่าบุหรี่อาจระงับความอยากอาหารการสูบบุหรี่สามารถทำให้การออกกำลังกายและแม้แต่กิจกรรมตามปกติเช่นการเดินข้ามวิทยาเขตหรือปีนบันไดก็ยากขึ้นโดยไม่ต้องเอ่ยถึงสาเหตุของโรคหัวใจและปอดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่ลาออกพบว่าพวกเขามีพลังงานมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักเพิ่มโดยการออกกำลังกาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่ได้หากคุณทำ ถ้าคุณต้องการเลิกสูบบุหรี่คุณไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว คนที่ศูนย์สุขภาพของนักเรียนสามารถนำคุณไปสู่โปรแกรมเลิกสูบบุหรี่และให้คำแนะนำและการสนับสนุนที่คุณต้องออกจากงาน

ออกกำลังกายให้เพียงพอ นักวิจัยพบว่านักเรียนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะรายงานสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นรวมถึงความสุขมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรายงานการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผล

การเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากเท่าที่ควร พยายามออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 30 นาทีในแต่ละวัน (เช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายที่โรงยิม) และคุณจะรู้สึกและเห็นผล สำหรับตัวเลือกอื่น ๆ ให้ดูเส้นทางจักรยานหรือเดินป่าหรือลงชื่อสมัครเข้าใช้ชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้ การเข้าชั้นเรียนตามตารางปกติสามารถกระตุ้นให้บางคนยึดมั่นในเป้าหมายการออกกำลังกายของตนเองได้

ถ้าคุณไม่ชอบแบบฝึกหัดที่มีการจัดระเบียบคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 30 นาทีในตารางเรียนประจำวันของคุณโดยการเดินอย่างรวดเร็วทั่วทั้งมหาวิทยาลัยแทนการนั่งรถบัสขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือขี่จักรยานไปที่ชั้นเรียน และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีที่นี่และที่นั่นเพื่อขยับและยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณนั่งอยู่เป็นเวลานานเช่นในช่วงเรียน

นอนหลับให้เพียงพอ การศึกษาล่าสุดได้เชื่อมโยงการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดที่สามารถทำให้การกินมากเกินไป ดังนั้นให้นอนหลับเป็นลำดับความสำคัญและพยายามทำงานเป็นประจำทุก 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืน

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางวิธีในการทำให้การนอนหลับของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

  • จัดตารางการนอนตามปกติโดยการขึ้นและไปที่เตียงในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • อย่าหลับนอนมากเกินไป
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดูทีวีหรือฟังเพลงดังก่อนนอน

การได้รับน้ำหนักในช่วงปีแรกของการเรียนไม่ได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ คุณอาจมีปัญหาสุขภาพและความกระปรี้กระเปร่าของคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในชีวิตประจำวันของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถขจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายคุณแข็งแรง

วิธีการทำความสะอาดคราบสกปรกจากแม่พิมพ์และคราบสกปรกจากเสื้อผ้าที่สะอาดเพียงอย่างเดียว

ประหยัดเงินในบิลทำความสะอาดแห้งโดยการรักษาคราบเชื้อราและคราบกร้านที่บ้าน ผ้าที่สะอาดแห้งบางชนิดสามารถใช้ได้กับคราบสกปรกด้วยน้ำยาทำความสะอาดที่อ่อนมากเช่นน้ำมะนาวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผ้า บทความเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติที่ไม่เป็นที่รู้จักของผู้บริโภคเช่นผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินหรือแบบเรียบง่าย ...