อยู่ในภาวะมีสุขภาพดี

Anonim

กุญแจสู่การเข้าถึงหรือการเข้าพักที่มีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำและมีนิสัยการกินที่ดี บางคนคิดว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต้องใช้ความพยายามหรือการวางแผนอย่างมาก แต่นั่นไม่ใช่ความจริง ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานให้กับชีวิตของเราคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ค่อยๆกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา

เราทุกคนประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ฝังแน่นในชีวิตของเราเช่นการเรียนรู้การแปรงฟันเช่น นี่คือข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อให้นิสัยการมีสุขภาพดีเหล่านี้ง่ายเพียงเท่านี้

การออกกำลังกายปกติ

วัยรุ่นควรออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีหรือมากกว่าต่อวัน โปรดทราบคำว่า "กิจกรรม": ตราบเท่าที่คุณได้รับร่างกายของคุณย้ายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือตียิมทุกวัน ทุกสิ่งสำคัญคือทุกสัปดาห์คุณจะมีความสมดุลของกิจกรรมรวมทั้งการออกกำลังกายแอโรบิคการสร้างความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยโดยตั้งเวลาไว้ทุกวัน

ในวันที่คุณมีการฝึกฟุตบอลหรือคลาสแอโรบิคคุณอาจไม่มีปัญหาในการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า แต่ส่วนมากของเราไม่ว่างและ 60 นาทีต่อวันของกิจกรรมดูเหมือนว่าเป็นจำนวนมาก ข่าวดีก็คือสามารถตกลงแบ่งเป็น "การออกกำลังกาย" ที่สั้นลงได้ตลอดทั้งวัน

เช่นเดียวกับที่คุณอาจมีขนมเพื่อสุขภาพที่จะหยุดตัวเองหิวอาหารว่างการออกกำลังกายสามารถให้ระดับพลังงานสูง ดังนั้นตื่นเช้าขึ้น 15 นาทีและทำโยคะหรือกิจกรรมยืดตัวอื่น ๆ เดินอย่างรวดเร็วหรือเขย่าเบา ๆ 15 นาทีในช่วงกลางวัน ทำสิ่งเดียวกันหลังเลิกเรียน - หรือเดินหรือขี่จักรยาน เพิ่มไปที่บันไดชั้นเรียนออกกำลังกายและเดินระหว่างชั้นเรียนในระหว่างวันและคุณอาจถึง 60 นาทีแล้ว

10 เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีง่ายๆในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการออกกำลังกาย:

  1. เริ่มวันนี้ ออกไปข้างนอกเพื่อเดิน
  2. ใช้บันไดแทนลิฟต์
  3. แทนที่จะขับรถเดินหรือขี่จักรยานไปยังสถานที่ต่างๆเช่นโรงเรียนหรือบ้านเพื่อน
  4. ถ้าคุณต้องขับรถจอดรถห่างไกลเกินกว่าที่คุณต้องการและเดินไกลออกไปถ้าทำได้อย่างปลอดภัย
  5. ดูดฝุ่นห้องของคุณล้างรถหรือตัดหญ้า ไม่ใช่งานที่น่าเบื่อ - เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย!
  6. จำกัด เวลาในการดูทีวี ใช้สมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ หรือเล่นวิดีโอเกม (และเมื่อคุณเล่นให้ลองใช้เกมแบบโต้ตอบที่ทำให้คุณย้าย) พยายามทำให้หน้าจอใช้เวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวันไม่รวมถึงเวลาที่ใช้ในการทำการบ้าน
  7. เต้นรำ. แม้ในความเป็นส่วนตัวของห้องของคุณปล่อยให้หลวมกับเพลงที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 300 ชั่วโมง!
  8. คิดออกว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณสนใจแล้วลองดูสิ! ใช้มันช้าถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน ถ้าคุณกังวลใจในตอนแรกก็หาเพื่อนที่ออกกำลังกายมาร่วมกับคุณ การออกกำลังกายมักจะง่ายขึ้นหากคุณสนใจในสิ่งที่คุณสนใจ
  9. ถ้าคุณรู้สึกเบื่อหรือสูญเสียความสนใจได้อย่างง่ายดายสลับประเภทกิจกรรมที่คุณทำเพื่อให้พวกเขารู้สึกสดชื่น
  10. อย่าลืมรวมกิจกรรมที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเร่งการหายใจและทำให้คุณเหงื่อออก

นิสัยการกินที่ดี

การกินดีไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารเป็นวรรคเป็นเวร ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าการอดอาหารมักไม่ทำงาน - และอาหารอาจมีผลย้อนกลับกับ dieters ดึงดูดน้ำหนักมากขึ้นกว่าก่อนที่พวกเขาเริ่มต้น

เหตุผลหนึ่งที่อาหารไม่ได้ผลก็คือเพราะพวกเขาสามารถกระตุ้นให้คนคิดถึงอาหารว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี" เมื่อความจริงคือทุกอย่างเรียบร้อยดีพอควร อาหารยังกระตุ้นให้คน "เลิก" อาหารบางชนิดซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกขาดแคลนมากขึ้น และไม่เพียง แต่เรารู้สึกขาดอาหารมักทำให้หมดสิ้นลงร่างกายของเราของสารอาหารที่สำคัญ วัยรุ่นควรกินอาหารที่หลากหลายและไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักษาเป็นครั้งคราว ลูกกวาดอย่างใดลิ้มรสพิเศษมากขึ้นถ้าเราปฏิบัติกับตัวเองอีกครั้งในขณะที่แทนทุกวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (หรือการลดน้ำหนักหากจำเป็น) คือการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน สำหรับบางส่วนของเรานั่นหมายถึงการเปลี่ยนความคิดของเราเกี่ยวกับอาหาร แทนที่จะคิดถึงอาหารในด้านอารมณ์ (เช่นเป็นรางวัลสำหรับการทำดีหรือเป็นวิธีจัดการกับความเครียด) ให้ดูว่าเป็นอย่างไรบ้างซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติเพื่อเติมน้ำมันให้ร่างกายของเรา

นี่คือ 10 เคล็ดลับสำหรับการทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ:

  1. เปลี่ยนน้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยน้ำตาลน้ำดื่มนมไขมันต่ำหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
  2. รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน เส้นใยจะเติมคุณและคุณจะได้รับสารอาหารและรสชาติเพื่อให้ร่างกายของคุณพอใจ
  3. เลือกอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันเช่นผลไม้และผักธัญพืช ได้แก่ ธัญพืชโปรตีนและนม นอกจากผลไม้และผักของคุณแล้วยังรวมถึงธัญพืชและโปรตีนลีนในแต่ละมื้อ
  4. เลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ เลือกเบอร์เกอร์ที่มีขนาดเล็กเพียงชิ้นเดียวแทนสลัดที่มีขนาดใหญ่และสลัดด้านข้างแทนมันฝรั่งทอด ยึดติดกับการเสิร์ฟอย่างสม่ำเสมอ - อย่าเข้าคิว! ยังดีกว่าหลีกเลี่ยงสถานที่อาหารอย่างรวดเร็วเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ
  5. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในมือ ถ้าห้องครัวของคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักชีฝรั่งลูกเกดและเนยถั่วลิสงคุณสามารถทำมดในล็อกแทนการจุ่มลงในโถคุกกี้ (คุณอาจจำเป็นต้องสอนพ่อแม่ของคุณหรือสองเรื่องเกี่ยวกับอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาซื้อคุณ สิ่งที่ดี!)
  6. ใช้อาหารว่างและอาหารที่เหมาะสำหรับคุณบนท้องถนนเพื่อหลีกเลี่ยงตู้จำหน่ายสินค้าหรือร้านสะดวกซื้อ ลองใช้แครอทแท่งชิ้นผลไม้หรือส่วนผสมของโฮมเมดของคุณเองแทนคุกกี้ชิปหรืออาหารแปรรูปที่มักจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่
  7. กินเมื่อคุณหิว ถ้าคุณอยากจะกินเพราะเบื่อคุณคิดว่าจะหาอะไรทำ
  8. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน
  9. อย่าทานอาหารหรืออาหารว่างในขณะที่ดูทีวีเพราะอาจจะกินมากขึ้นกว่าที่คุณตั้งใจจะกิน
  10. ให้ความสำคัญกับขนาดชิ้นส่วน ถ้าส่วนหนึ่งมีขนาดใหญ่ให้ตัดครึ่งและวางครึ่งไว้ในภายหลังหรือแยกกับเพื่อน

ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณเพื่อหาวิธีเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในชีวิตของคุณในรูปแบบที่เหมาะสมกับคุณ เราทุกคนต่างกัน เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณอาจต้องการกำหนดเวลาออกกำลังกายบางส่วนในขณะที่คุณต้องการใช้สุนัขเล่น Frisbee ของคุณไปที่สวนสาธารณะ การรู้ว่าอะไรเหมาะสมสำหรับคุณจะทำให้ง่ายมากที่จะทำ!

ทัศนศึกษาในชีวิต: ที่เด็ก ๆ สามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาชีพที่แตกต่างกันได้

เป็นการดีที่การเรียนไม่ใช่แค่บทเรียนและตำราเท่านั้น ในท้ายที่สุดเพื่อให้เด็ก ๆ จำได้จริงๆบางสิ่งบางอย่างมันไม่เพียงพอสำหรับเขาที่จะบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแสดงและดีกว่า - เพื่อให้มีโอกาสที่จะมีส่วนร่วม เราได้จัดเตรียมการแนะแนวการแนะแนวทางอาชีวศึกษาสำหรับเด็กไว้ให้คุณซึ่งเด็ก ๆ มั่นใจได้ว่าได้รับความพึงพอใจเป็นอย่างยิ่ง สนามบินแผนกดับเพลิงโรงละครขนม - ตอนนี้คำถามว่า "ใครเป็นใคร" คุณสามารถตอบได้ทุกอย่างด้วยตาของคุณเอง